| EventInformation: | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Event: | 2011 Chevron Houston Marathon | ||||||
| Runner: | Neeraj Rohilla | ||||||
| Latest Results: | |||||||
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All times are unofficial. Times may vary in post race official results.
रविवार, जनवरी 30, 2011
Athlete Alert
शनिवार, जनवरी 29, 2011
मौसम की मार: घोर कफ़्यूजन कि क्या करें !
जैसा कि मैने अपनी पिछली पोस्ट में बताया था कि कल माने रविवार को ह्यूस्टन मैराथन है जिसके लिये पिछले छ: महीने से ट्रेनिंग चल रही थी। ह्यूस्टन के जलील मौसम ने एक बार फ़िर अपना रंग दिखाने का फ़ैसला लिया है। लम्बी दौडों के लिये दौड की शुरूआत का आदर्श तापमान ४०-४४ डिगी फ़ारेनहाईट (लगभग ५-७ डिग्री सेल्सियस) होता है, आप टोपी, दस्ताने पहनकर दौड शुरू करें और आधे घंटे में दौडने से आपका शरीर इतनी ऊष्मा पैदा करता है कि उसके बाद टोपी, दस्ताने उतारने की नौबत आ जाती है। दौड के साथ साथ जैसे सूरज निकलता है तापमान बढता रहे और दौड की समाप्ति पर तापमान ५५-५८ फ़ारेनहाईट (१२-१६ सेल्सियस) के आसपास रहे । आद्रता (Humidity) जितनी कम रहे उतना अच्छा ।
अगर वातावरण में आद्रता ज्यादा होती है तो आपके शरीर से निकलने वाला पसीना सूख नहीं पाता और आधे घंटे में आप पसीने से तरबतर होकर दुहाई देने लगते हैं। और दौड के समय बारिश हो जाये तो तौबा तौबा, सडक पर फ़िसलने के चांस बढ जाते हैं, और दौड कठिन से ज्यादा कठिन हो जाती है।
कल की दौड के लिये तामपान कुछ ऐसा रहने की सम्भावना है ।
बारिश आज रात भर तो होगी ही, सुबह छ: बजे थमने की सम्भावना है, दौड ७ बजे है । आद्रता ९६ प्रतिशत पर बनी रहेगी और बारिश की सम्भावना ६० प्रतिशत रहेगी। शुरूआती तापमान ६१ डिग्री फ़ारेनहाईट और बाद में ७१ के आसपास चले जाने की आशंका है। नियमों के अनुसार अगर दौड के दस मील की दूरी में कहीं बिजली कडक रही हो तो आयोजक दौड निरस्त भी कर सकते हैं। कुल मिलाकर इन्द्र महाराज को ह्यूस्टन से आज भर भर कर कोसा जा रहा है :)
हमारे कोच ने हमको संदेश भेजा है कि अगर तापमान ६० हो तो "All bets are off" इसका अर्थ है कि हमें अपनी रफ़्तार को अपने गोल की बजाय मौसम के हिसाब से एडजस्ट करना पडेगा और हो सकता है बोस्टन क्वालिफ़ाई करने के लिये किसी दूसरे शहर में जाकर अगले महीने कोई और मैराथन दौडनी पडे।
लेकिन जो भी हो, हमारा गोल अभी भी पूरे जी जान से दौडने का है। इन अंग्रेजों को क्या पता कि जिसने मथुरा में बिना बिजली, हाथ से पंखे से ४८ डिग्री सेल्सियस में दिन बिताये हों तो ह्यूस्टन का जलील मौसम हमारा क्या बिगाड लेगा :) झांसी की गर्मी हम भूले थोडे ही न हैं :) खैर एक दिन की बात है कल इस समय तक फ़ैसला हो चुका होगा :)
अगर वातावरण में आद्रता ज्यादा होती है तो आपके शरीर से निकलने वाला पसीना सूख नहीं पाता और आधे घंटे में आप पसीने से तरबतर होकर दुहाई देने लगते हैं। और दौड के समय बारिश हो जाये तो तौबा तौबा, सडक पर फ़िसलने के चांस बढ जाते हैं, और दौड कठिन से ज्यादा कठिन हो जाती है।
कल की दौड के लिये तामपान कुछ ऐसा रहने की सम्भावना है ।
बारिश आज रात भर तो होगी ही, सुबह छ: बजे थमने की सम्भावना है, दौड ७ बजे है । आद्रता ९६ प्रतिशत पर बनी रहेगी और बारिश की सम्भावना ६० प्रतिशत रहेगी। शुरूआती तापमान ६१ डिग्री फ़ारेनहाईट और बाद में ७१ के आसपास चले जाने की आशंका है। नियमों के अनुसार अगर दौड के दस मील की दूरी में कहीं बिजली कडक रही हो तो आयोजक दौड निरस्त भी कर सकते हैं। कुल मिलाकर इन्द्र महाराज को ह्यूस्टन से आज भर भर कर कोसा जा रहा है :)
हमारे कोच ने हमको संदेश भेजा है कि अगर तापमान ६० हो तो "All bets are off" इसका अर्थ है कि हमें अपनी रफ़्तार को अपने गोल की बजाय मौसम के हिसाब से एडजस्ट करना पडेगा और हो सकता है बोस्टन क्वालिफ़ाई करने के लिये किसी दूसरे शहर में जाकर अगले महीने कोई और मैराथन दौडनी पडे।
लेकिन जो भी हो, हमारा गोल अभी भी पूरे जी जान से दौडने का है। इन अंग्रेजों को क्या पता कि जिसने मथुरा में बिना बिजली, हाथ से पंखे से ४८ डिग्री सेल्सियस में दिन बिताये हों तो ह्यूस्टन का जलील मौसम हमारा क्या बिगाड लेगा :) झांसी की गर्मी हम भूले थोडे ही न हैं :) खैर एक दिन की बात है कल इस समय तक फ़ैसला हो चुका होगा :)
गुरुवार, जनवरी 27, 2011
व्यस्तता का सबब : ह्यूस्टन मैराथन !
आने वाले रविवार को ह्यूस्टन मैराथन है। ह्यूस्टन के हमारे जैसे धावकों के लिये ये एक उत्सव जैसा है। जुलाई से ही इसकी तैयारी शुरू हो जाती है और इसकी ट्रेनिंग के साथ सौत जैसा प्यार/मनुहार/गाली गलौज चलता रहता है । आखिर ऐसा क्यों न हो ? जब दुनिया रविवार को मुंह ढककर सो रही होती है हम सुबह ५ बजे उठकर बीस मील की दौड लगा रहे होते हैं।
पिछली मैराथन (४२.२ किमी) मैने ३ घंटे और २६ मिनट में समाप्त की थी और उसके बाद फ़ैसला किया था कि अगली मैराथन में अमेरिका की सबसे पुरानी और सबसे सम्माननीय बोस्टन मैराथन दौडने के लिये क्वालीफ़ाई किया जायेगा । बोस्टन मैराथन में दौडने की अनुमति लेने के लिये ३५ वर्ष से कम उम्र युवकों को किसी अन्य मैराथन को ३ घंटा और १० मिनट समय के अन्दर समाप्त करना पडता है । ३५ वर्ष से कम उम्र की नवयुवतियों के लिये ये समय ३ घंटा और ४० मिनट है। देख रहे हैं ना-इंसाफ़ी और कहां गयी बराबरी :)
खैर, पिछ्ले २६ हफ़्तों की ट्रेनिंग में हमने १२०० मील (लगभग १९०० किमी) दौडे । आम तौर पर ५०-६० मील प्रति सप्ताह दौडे गये लेकिन अन्त के दो सप्ताह में ७० (११२ किमी) और ८० मील (१२८ किमी) दौडे गये ।
ट्रेनिंग के बीच में ह्यूस्टन में ४ दौड आयोजित की जाती हैं जिसे वार्म-अप श्रॄंखला कहा जाता है। इसकी शुरूआत १० मील की दौड से होती है, उसके बाद हाफ़ मैराथन, फ़िर २५ किमी और अन्त में ३० किमी की दौड होती है। वार्म-अप श्रॄंखला का उद्देश्य होता है कि आप अपनी ट्रेनिंग को टेस्ट कर सकें और अपने ध्येय के अनुरूप ट्रेनिंग में परिवर्तन ला सकें। इन मैराथन से छोटी दूरी की दौडों में अपने समय के अनुसार आप अपने मैराथन समय की भी भविष्यवाणी कर सकते हैं लेकिन ये हमेशा सही नहीं होती।
इस लिहाज से देखा जाये तो हमें अपनी दौड को ३ घंटा और १० मिनट में दौडने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिये लेकिन मैराथन बहुत दिलफ़रेब महबूबा है । कब मुंह मोड ले भरोसा नहीं, २४ मील तक सब कुछ सही होने के बाद भी आखिरी २ मील आपकी हालत खराब करने में पूरी तरह से सक्षम हैं । इसलिये आप केवल कोशिश ही कर सकते हैं। खैर सोमवार को हम अपनी मैराथन रिपोर्ट के साथ फ़िर हाजिर होंगे तब तक आप जुलाई से लेकर अब तक की दौडों के चित्र देखिये :) जुलाई से अब तक की दौडों की विस्तृत रिपोर्ट आप मेरे अंग्रेजी ब्लाग पर भी पढ सकते हैं (http://runwithbcrr.blogspot.com)
(दस मील वाली दौड की लगभग समाप्ति)
(३० किमी: मेरे साथ दौड रहे डेल ह्यूस्टन के बहुत सम्मानित और तेज रफ़्तार धावक हैं)
(All work and no play makes Mark, Neeraj and Jeff dull boys)
(पार्टनर्स इन क्राइम)
पिछली मैराथन (४२.२ किमी) मैने ३ घंटे और २६ मिनट में समाप्त की थी और उसके बाद फ़ैसला किया था कि अगली मैराथन में अमेरिका की सबसे पुरानी और सबसे सम्माननीय बोस्टन मैराथन दौडने के लिये क्वालीफ़ाई किया जायेगा । बोस्टन मैराथन में दौडने की अनुमति लेने के लिये ३५ वर्ष से कम उम्र युवकों को किसी अन्य मैराथन को ३ घंटा और १० मिनट समय के अन्दर समाप्त करना पडता है । ३५ वर्ष से कम उम्र की नवयुवतियों के लिये ये समय ३ घंटा और ४० मिनट है। देख रहे हैं ना-इंसाफ़ी और कहां गयी बराबरी :)
खैर, पिछ्ले २६ हफ़्तों की ट्रेनिंग में हमने १२०० मील (लगभग १९०० किमी) दौडे । आम तौर पर ५०-६० मील प्रति सप्ताह दौडे गये लेकिन अन्त के दो सप्ताह में ७० (११२ किमी) और ८० मील (१२८ किमी) दौडे गये ।
ट्रेनिंग के बीच में ह्यूस्टन में ४ दौड आयोजित की जाती हैं जिसे वार्म-अप श्रॄंखला कहा जाता है। इसकी शुरूआत १० मील की दौड से होती है, उसके बाद हाफ़ मैराथन, फ़िर २५ किमी और अन्त में ३० किमी की दौड होती है। वार्म-अप श्रॄंखला का उद्देश्य होता है कि आप अपनी ट्रेनिंग को टेस्ट कर सकें और अपने ध्येय के अनुरूप ट्रेनिंग में परिवर्तन ला सकें। इन मैराथन से छोटी दूरी की दौडों में अपने समय के अनुसार आप अपने मैराथन समय की भी भविष्यवाणी कर सकते हैं लेकिन ये हमेशा सही नहीं होती।
| दौड | पूरा करने में लगा समय | मैराथन का अनुमानित समय |
| १० मील (१६ किमी) | १:०५:०० | ३:०१:३९ |
| हाफ़ मैराथन (२१.१ किमी) | १:२८:५० | ३:०५:०० |
| २५ किमी | १:४५:५० | ३:०५:०० |
| ३० किमी | २:०६:५८ | ३:०१:३९ |
(दस मील वाली दौड की लगभग समाप्ति)
(३० किमी: मेरे साथ दौड रहे डेल ह्यूस्टन के बहुत सम्मानित और तेज रफ़्तार धावक हैं)
(All work and no play makes Mark, Neeraj and Jeff dull boys)
(पार्टनर्स इन क्राइम)
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